ንቃተ ህሊና የአሁኑን ጊዜ እንዲያውቁ የሚያስችልዎ ልምምድ ነው። ስናስብ አሁን ያለንበትን ሁኔታ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ መቀበል እንችላለን። ወደፊት የሚስተካከሉ ወይም የሚለወጡ ነገሮችን ከመፈለግ ይልቅ እዚያ ባለው ነገር ላይ በማተኮር ይህንን መጠቀም እንችላለን። ይህ ብሎግ ከሲቢዲ ተጨማሪ ጥቅሞች ጋር እንዴት ጥንቃቄን መለማመድ እንደሚቻል መመሪያ ይሆናል።
ንቃተ-ህሊና ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ከመጨነቅ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ ላይ የማተኮር ልምምድ ነው። ለሀሳብህ እና ለስሜቶችህ ጥሩም ሆነ መጥፎ፣ ትክክልም ሆነ ስህተት ብለህ ሳትፈርድባቸው ትኩረት የምትሰጥበት መንገድ ነው።
ጥንቃቄን ለመለማመድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የዮጋ
- ማሰላሰል
- 5 የስሜት ሕዋሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለመረጋጋት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ከእነዚህ ልምዶች በፊት እና በኋላ CBD ለማካተት ይሞክሩ።
CBD የእርስዎን የዮጋ ክፍለ ጊዜ በሚከተለው ሊጠቅም ይችላል፡-
- ውስጣዊ ሰላምዎን ለማግኘት ያግዙ
- ሚዛን አሻሽል።
- ቁስልን መቀነስ
- የእርስዎን CBD ይምረጡ! የትኛው የCBD አይነት ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሆን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የእኛን የCBD ግዢ መመሪያ ያንብቡ እዚህ.
- ዘና የምትልበት ምቹ ቦታ አግኝ።
- አሁን ላይ አተኩር።
- ከሰውነትዎ ጋር ያረጋግጡ።
- የአተነፋፈስ ልምምድዎን ይጀምሩ.
- ፍላጎትዎን ይፈልጉ።
- በአተነፋፈስዎ እና በሀሳብዎ ላይ ያተኩሩ.
- ማሰላሰሉን ጨርስ።
- ሀሳብህን ከአንተ ጋር አምጣ።
የ 5 Senses Exercise በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊደረግ ይችላል እና ጭንቀትዎ ከፍ እያለ ሲሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አምስቱን የስሜት ሕዋሳት ለመለማመድ ይህንን ትዕዛዝ ይከተሉ፡-
- ሊያዩዋቸው ስለሚችሏቸው 5 ነገሮች ይወቁ።
- የሚሰማዎትን 4 ነገሮች ይወቁ።
- ሊሰሙት የሚችሉትን 3 ነገሮች ይወቁ።
- ሊሸቱባቸው ስለሚችሉ 2 ነገሮች ይወቁ።
- ሊቀምሱት የሚችሉትን 1 ነገር ይወቁ።
ይህ መልመጃ ራስዎን ወደ መሬት ለማውረድ እና የበለጠ ጥንቃቄን ለማድረግ ፈጣን እና ቀላል ነው።
የማስታወስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ንቃተ-ህሊና ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ከመጨነቅ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ ላይ የማተኮር ልምምድ ነው። ለሀሳብህ እና ለስሜቶችህ ጥሩም ሆነ መጥፎ፣ ትክክልም ሆነ ስህተት ብለህ ሳትፈርድባቸው ትኩረት የምትሰጥበት መንገድ ነው። ንቃተ ህሊና እንዲሁም ከዚህ በፊት ፈፅሟቸው በሚችሉት ስህተቶች እራስዎን ከመፍረድ ይልቅ እራስዎን እና ሌሎችን ለመቀበል ይረዳዎታል።
ንቃተ-ህሊና ብዙ ጥቅሞች አሉት-
- ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል
- ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ይቀንሳል
- ያሻሽላል እንቅልፍ ጥራት
- ያሻሽላል ስሜት ና ደህንነት
- ያሻሽላል ትኩረት, ትኩረት እና ትኩረት
- ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል
ምናልባት የተሻሉ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል
የማሰብ ችሎታን እንዴት እንደሚለማመዱ እና CBD ን ማካተት
የዮጋ
CBD እና ዮጋ ለተወሰነ ጊዜ አጋሮች ነበሩ። በቬዳስ (ከ2000-1400 ዓክልበ. የተጻፈ ጽሑፍ) ካናቢስን ከዮጋ ጋር ማዋሃድ ይመክራል። ቬዳዎች ስለ መንፈሳዊ መመሪያ በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ጽሑፎች አንዱ በመባል ይታወቃሉ። የዚህ ጥምረት መሰረት ዮጋ መንፈሳዊ ግንዛቤን እና ደስታን እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል, ካናቢስ ግን ሰውነትዎ ለእነዚህ በጎነቶች የተሻለ ምላሽ እንዲሰጥ ሊረዳው ይችላል.
በዚህ ጥምር ምርጡን ውጤት ለማግኘት የ CBD ዘይት ምርትን በየቀኑ መውሰድ በጣም ጠቃሚ ነው። የእርስዎን endocannabinoid ስርዓት ለማሳደግ እና ለማገዝ CBD ጊዜ መስጠት አለብዎት። እያንዳንዱ ሰው ለእሱ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል, ነገር ግን ጥሩው ውጤት የሚመጣው ወጥነት ባለው መልኩ ነው.
CBD የእርስዎን የዮጋ ክፍለ ጊዜ ሊጠቅምባቸው የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
ውስጣዊ ሰላምዎን ለማግኘት ያግዙ
ብዙ ሰዎች ወደ ቡድን ክፍል ለመሄድ በማሰብ ሊጨነቁ ይችላሉ. እራስህን ታውቅ ይሆናል ወይም በሁሉም ሰው ፊት ጀማሪ ለመምሰል ትጨነቅ ይሆናል። የ CBD ዘይት ስሜትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሁላችንም CBD ዘና እንድትል እና የመረጋጋት ስሜት እንድታገኝ ሊረዳህ እንደሚችል ሁላችንም እናውቃለን፣ ስለዚህ ሌሎች ስለሚያስቡት ነገር አትጨነቅ እና ወደ አሁኑ ጊዜ እንድትመልስህ በራስህ ላይ እንድታተኩር።
ሚዛን አሻሽል።
ሲዲ (CBD) የቆመውን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ለማንሳት ላይረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን ሲዲ (CBD) የእኛ endocannabinoid ስርዓታችን homeostasis (ወይም ሚዛን) እንዲያሳኩ ይረዳናል ተብሎ ይታሰባል።
ቁስልን መቀነስ
ከጠንካራ የዮጋ ክፍለ ጊዜ በኋላ ህመም እና ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ለዚያ መካከለኛ አቀማመጥ መሄድ ምርጡ ጥሪ ላይሆን ይችላል። የ CBD የአካባቢ ክሬም በትክክል የሚያስፈልግዎ ሊሆን ይችላል። ማገገምን ያበረታታል እና ህመምን ያስወግዱ.
ማሰላሰል
ማሰላሰል የማሰብ ችሎታን ለመለማመድ በጣም የታወቁ መንገዶች አንዱ ነው. በሐሳብ፣ በስሜትና በስሜት ሳትከፋፈሉ ዝም ብለው መቀመጥና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ብቻ ስለሆነ ለመለማመድ በጣም ቀላሉ አንዱ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ከመደረጉ ይልቅ ቀላል ነው.
ምንም እንኳን ማሰላሰል በራሱ ኃይለኛ ቢሆንም፣ ሲዲ (CBD) በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከል ልምምድዎን ለማሻሻል ይረዳል። በአእምሮህ ውስጥ የተረጋጋ ቦታ ለማግኘት እየሞከርክ ነው እና ስለ ሁሉም ነገር ያለማቋረጥ የምትጨነቅ ከሆነ ያ ከባድ ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2021 የተደረገ ጥናት “CBD በአስተማማኝ እና በውጤታማነት የጭንቀት ምላሹን እንደሚገድበው ብዙ ክሊኒካዊ ማስረጃዎች አሉ” ወደሚል መደምደሚያ ደርሷል። (ሄንሰን እና ሌሎች.) ከ 232 በላይ ተሳታፊዎች ላይ ለሚደርስ ውጥረት እና በ 120 ተሳታፊዎች ላይ አንድ ቁጥጥር የተደረገበት የ CBD ሰባት ድርብ ዓይነ ስውር የፕላሴቦ ቁጥጥር ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ጠቅሰዋል ። ሁሉም CBD የጭንቀት ምላሹን እና መገለጫዎቹን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ረገድ ውጤታማ መሆኑን አሳይተዋል። (ሄንሰን እና ሌሎች.)
እንዴት ነው የማሰላስልበት?
አንዳንድ ጊዜ ወደ ውስጥ ለመግባት CBD ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። እንክብሎችን ወይም የሚበሉ ነገሮችን እየወሰዱ ከሆነ ለማሰላሰል ከማቀድዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት መውሰድዎን ያረጋግጡ። አልፎ አልፎ ሳይሆን በቋሚነት እነዚህን ከወሰዱ ጠቃሚ ነው። አንድ tincture sublingually ከወሰዱ, ለማሰላሰል ከማቀድዎ በፊት አንድ ሰአት ይውሰዱ. የ CBD vape ካለዎት ወይም ክሩብልን ለመንጠቅ ከመረጡ፣ እነዚህ ዘዴዎች ወዲያውኑ ወደ ውስጥ ስለሚገቡ ለማሰላሰል ከማቀድዎ በፊት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። የእነዚህ የተለያዩ ምርቶች ባዮአቪላሽን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሰማዎት ይለወጣል።
2. ዘና ማለት የሚችሉበት ምቹ ቦታ ያግኙ።
እርስዎ መምረጥ የሚችሉት ምርጥ ቦታ እርስዎ የማይረብሹበት ወይም የማይቋረጡበት ቦታ ነው። በየቀኑ የሚለማመዱትን ቦታ ማግኘት የተሻለ ነው። ወጥነቱ አእምሮዎ በማሰላሰል ላይ የሚያተኩርበት ጊዜ መሆኑን እንዲያውቅ ይረዳል። አንዴ ምቹ ቦታዎን ካገኙ በኋላ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያቋርጡ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ። በማሰላሰል ላይ መተኛት አይፈልጉም, ይህ ወደ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል. በመረጡት ቦታ ላይ ይስሩ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ. አንዳንድ አስተማሪዎች እስትንፋስዎ ወደ አፍንጫ ሲገባ ቀዝቃዛ እና ሲተነፍሱ በሚሞቅበት ላይ እንዲያተኩሩ ይነግሩዎታል።
3. አሁን ላይ አተኩር.
ዓይንዎን ይዝጉ እና በልምምድዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ሲቢዲ በዚህ ደረጃ እንደገባ እና የመረጋጋት ስሜት እንደሰጠዎት ተስፋ እናደርጋለን። አእምሮዎን ከጭንቀትዎ እና ከጭንቀትዎ ያጽዱ እና መተንፈስ በሚሰማው ላይ ያተኩሩ። አንድ ደስ የማይል ሀሳብ ብቅ ካለ, እውቅና ይስጡ እና ይልቀቁት. በአእምሮህ ውስጥ እንዲቀመጥ እና ሰላማዊ ጊዜህን እንዲያበላሽ አትፍቀድ።
4. ከሰውነትዎ ጋር ያረጋግጡ.
ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ላይ ትኩረትዎን ይስጡ. እጆችዎ በእግርዎ ላይ ከባድ ናቸው? አሁንም በአንገትዎ ላይ ውጥረት አለ? መሬት ላይ መቀመጥ በእግርዎ ላይ ምቾት አይኖረውም? ይህ የሰውነት ቅኝት ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል. እራስዎን ይገምግሙ እና ያስተካክሉ.
5. የአተነፋፈስ ልምምድዎን ይጀምሩ.
በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. ደረትዎ እንደሞላ ይሰማዎት እና ባዶ ያድርጉት። የተለመደው የመተንፈስ ልምምድ 4-7-8 ዘዴ ነው. ለ 4 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 7 ሰከንድ ያህል ቆይ እና ለ 8 ሰከንድ ውጣ። ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ 4 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ከCBD ጋር ተጣምሮ ጭንቀቶችዎን እና ስጋቶችዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
6. ፍላጎትዎን ይፈልጉ.
ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ያሰላስላል፣ ስለዚህ ይህን ለማድረግ ምንም የተሳሳተ መንገድ የለም። ጀማሪ ከሆንክ ለማሰላሰልህ አላማ ማዘጋጀት ጠቃሚ ሆኖ ታገኘዋለህ። ይህ ከግብ ጋር አንድ አይነት አይደለም፣ ይልቁንስ ማዳበር የሚፈልጉት ባህሪ፣ ጥራት ወይም ጉልበት ነው። የዓላማው ምሳሌ “በሕይወቴ በሁሉም ዘርፎች ሚዛንን እሻለሁ” ወይም “ጭንቀቴ አይቆጣጠረኝም” ሊሆን ይችላል። አእምሮህ መንከራተት ከጀመረ ወደዚህ ተመለስ።
7. በአተነፋፈስዎ እና በሃሳብዎ ላይ ያተኩሩ.
አሁንም አእምሮህ ቢንከራተት ምንም አይደለም። ፍፁም ተፈጥሯዊ ስለሆነ ለራስህ አትቸገር። ማሰላሰል ልምምድ ነው፣ እና እርስዎ በተከታታይ ሲያደርጉት የተሻለ ይሆናል። ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ እና ስሜቱን ይመልሱ። ወደ አላማህ ለመመለስ እራስህን በህይወት ዘመን ከ CBD ምርቶች ጋር (በአእምሮህ) በተፈጥሮ ውስጥ ሰላማዊ ቦታ ላይ አስቀምጠው።
8. ማሰላሰሉን ጨርስ.
ልምምድዎ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ ትክክል የሚመስለውን ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን በማወዛወዝ, ወገብዎን በማወዛወዝ, ትከሻዎን በማንከባለል እና ጣቶችዎን በመዘርጋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ማንቃት ይጀምሩ. በራስህ እና በአእምሮህ ላይ ለማተኮር ጊዜህን በመተው እራስህን ለማመስገን ትንሽ ጊዜ ውሰድ። በጣም ፍላጎት ከተሰማዎት CBD ዘይትንም ማመስገን ይችላሉ።
9. ሃሳብዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ
አሁን ማሰላሰልዎ ስላበቃ፣ ከቀኑ ጋር ለመላመድ ጊዜዎን ይውሰዱ። ያ በጣም ረጅም ወይም አጭር ከሆነ ለቀጣዩ ልምምድ ማስተካከያ ያድርጉ። የአንተን ማሰላሰል ጉድጓድ ለማግኘት ጊዜ ይወስዳል፣ስለዚህ ለራስህ ገር ሁን። ልክ እንደ CBD ዘይት፣ ዝቅተኛ እና ቀርፋፋ መንገድ መሄድ ነው።
ወደ ማሰላሰል በጥልቀት ለመጥለቅ ከፈለጉ፣ ሂደቱን እንዲመሩዎት የሚያግዙ ብዙ አስገራሚ መተግበሪያዎች እና ቪዲዮዎች በመስመር ላይ አሉ። ይህ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ስለሆነ መጨነቅ እንዳይኖርብዎት እና አንዳንድ የሚያረጋጋ ድምጽ የሚቀጥለውን እርምጃ ያስታውሰዎታል። የ CBD ዘይት እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ውጥረት ለማስታገስ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ መዝናናትን እና አጠቃላይ ሚዛንን በማስተዋወቅ የሜዲቴሽን ልምምድዎን ለማጥለቅ ይረዳል። ትችላለክ!
ተለይቶ የቀረበ ቀመር
ዕለታዊ ድጋፍ
ቀሪ ሒሳብን ወደነበረበት ይመልሱ እና CBGን ወደ የጤንነትዎ መደበኛ ሁኔታ በእኛ የግንዛቤ ድጋፍ መስመር ያክሉ።
-
ፈጣን ይመልከቱወደ ግዢው ቅርጫት ይጨምሩ -
ፈጣን ይመልከቱ'አማራጮች' ምረጥ
5 የስሜት ሕዋሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የ 5 ቱ የስሜት ህዋሳት ልምምድ ሌላው አእምሮን ለመለማመድ ነው። ይህ በጣም ቀላል እና በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ጭንቀትዎ በጣም በሚመታበት ጊዜ ጠቃሚ ነው። ይህንን አሰራር ከዕለታዊ CBD ዘይትዎ ጋር ማጣመር ይችላሉ, ነገር ግን በጭንቀት ደረጃዎች አፋጣኝ እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ, CBD vape በችግርዎ ጊዜ ፈጣኑ መፍትሄ ይሆናል.
ለዚህ ልምምድ የሚያስፈልገው ነገር በእያንዳንዱ አምስቱ የስሜት ህዋሳት እያጋጠመዎት ያለውን ነገር ማስተዋል ነው።
አምስቱን የስሜት ሕዋሳት ለመለማመድ ይህንን ትዕዛዝ ይከተሉ፡-
1. ሊያዩዋቸው ስለሚችሏቸው አምስት ነገሮች ይወቁ.
ዙሪያህን ተመልከት እና በምታያቸው አምስት ነገሮች ላይ አተኩር። በመደበኛነት የማታውቀውን ነገር ለማግኘት ሞክር።
2. የሚሰማዎትን አራት ነገሮች ይወቁ።
በአሁኑ ጊዜ የሚሰማዎትን አራት ነገሮች ልብ ይበሉ። ይህ በቆዳዎ ላይ ያለው የሸሚዝዎ ሸካራነት፣ የንፋስ ፀጉርዎ የሚንቀሳቀስ የንፋስ ስሜት ወይም የእጆችዎ የጠረጴዛ ለስላሳነት ሊሆን ይችላል።
3. የምትሰማቸውን ሶስት ነገሮች እወቅ።
ለአፍታ አቁም እና ዝም ብለህ አዳምጥ፣ ከበስተጀርባ ምን 3 ድምፆችን ትሰማለህ? ይህ የጎረቤት ውሻ ቅርፊት፣ ኤ/ሲ ወይም በአየር መተላለፊያው ውስጥ የሚፈሰው ሙቀት፣ ወይም የኤሌክትሮኒክስዎ ጓንት ሊሆን ይችላል።
4. ሊያሸቱዋቸው የሚችሏቸውን ሁለት ነገሮች ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ የሚያጣሩዋቸውን ሽታዎች እውቅና ይስጡ. ምናልባት እርስዎ ውጭ ነዎት እና ትኩስ የተቆረጠ ሣር ወይም ከውስጥዎ ያሸቱት እና ትኩስ የልብስ ማጠቢያ ማሽተት ይችላሉ።
5. ሊቀምሱት የሚችሉትን አንድ ነገር ይወቁ።
በአሁኑ ጊዜ ሊቀምሱት በሚችሉት አንድ ነገር ላይ አተኩር። የመጠጥ ማወዛወዝ መውሰድ ፣ ከአዝሙድና ውስጥ ብቅ ማለት ፣ የሆነ ነገር ላይ መክሰስ ይችላሉ ፣ ግን በአፍዎ ውስጥ ባለው ወቅታዊ ጣዕም ላይ ያተኩሩ።
ይህ መልመጃ ራስዎን ወደ መሬት ለማውረድ እና የበለጠ ጥንቃቄን ለማድረግ ፈጣን እና ቀላል ነው። አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ብቻ ካለህ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ አምስቱ የስሜት ህዋሳት ልምምድ በተፋጠነ ጊዜ ውስጥ ለአሁኑ ጊዜ ግንዛቤን ለማምጣት ይረዳሃል።
የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የበለጠ እርካታ ወዳለበት ህይወት ለመምራት የአስተሳሰብ ልምዶች ጥሩ ናቸው። እንዲሁም ከአካላዊ ህመሞች ጋር እየታገሉ ከሆነ ለራስ እንክብካቤ መሳሪያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ብቻዎን ወይም ከ CBD ዘይት ጋር በማጣመር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ጥንቃቄን ለመለማመድ ብዙ የተለያዩ አይነት መንገዶች አሉ። ወደ ጥንቃቄ ጉዞዎ መልካም ዕድል እና የ CBD ዘይት ጉዞውን ቀላል ለማድረግ እንደሚረዳ ያስታውሱ!
ተጨማሪ CBD ጤና | ከሲቢዲ ጋር የጤንነት አኗኗር እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
