ወደ 9 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይጠቀማሉ።
ከባድ የእንቅልፍ መድሃኒቶች በጥልቅ የREM የአንጎል ሞገዶች ላይ ጣልቃ ይገባሉ, ስለዚህ ወደ እረፍት ወደ ማገገሚያ ደረጃዎች ውስጥ አይገቡም.
ሲቢኤን ከሄምፕ የተገኘ ተፈጥሯዊ የመኝታ አማራጭ ነው። ተወዳጅነት እያገኘ ከመጣው ሜላቶኒን በተለየ፣ ሲቢኤን፣ በትክክለኛው መጠን፣ ለቀጣዩ ቀን ግርዶሽ እና የበለጠ ንቁነትን ሊያቀርብ ይችላል።
- ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ።
- ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜን ይፍጠሩ።
- ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥታ የሰፈነበት የመኝታ ክፍልን ያቆዩ።
- ከመተኛቱ በፊት ካፌይን፣ አልኮል እና ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ።
- አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ.
- የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
- የእንቅልፍ መርጃዎችን መጠቀም ያስቡበት.
ሲቢኤን በካናቢስ ተክል ውስጥ የሚገኝ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው። ሲቢኤን የመረጋጋት ስሜትን ማሳደግ እና ምንም አይነት የስነ-ልቦና ተፅእኖ እንደሌለው ጨምሮ አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና ውጤቶች እንዳሉት ታይቷል።
አዎ፣ ሲቢኤን በአንዳንድ የካናቢስ ዝርያዎች ውስጥ ይገኛል። ሲቢኤን መለስተኛ የመዝናኛ ባህሪ እንዳለው ያሳያል፣ እና ይህን ካናቢኖይድ የያዙ ምርቶች አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲኖር እና ለተሻለ እንቅልፍ ሊረዱ ይችላሉ ከሚል ሀሳብ ጋር ጥቅም ላይ ይውላሉ።
CBN ከሰውነት አካላት ጋር መስተጋብር ይፈጥራል endocannabinoid ሲስተም፣ እንቅልፍን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ተግባራትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ የተቀባይ እና የኬሚካሎች መረብ። በተለይም ሲቢኤን በአንጎል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ከሚገኙት የ CB1 ተቀባዮች ጋር ይገናኛል።
- የእረፍት ጥራትን ያሻሽላል
- የመረጋጋት ስሜት ይጨምራል
- ምቾትን ያስታግሳል
- ስነልቦና ያልሆነ
የእንቅልፍ አስፈላጊነት
አጭጮርዲንግ ቶ CDC መረጃ፣ ጥሩ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ክብደታቸው ያነሰ፣ ካሎሪ ያነሰ ይበላሉ፣ እና ከደካማ እንቅልፍተኞች የተሻለ ትኩረት እና ትኩረት አላቸው። ጥራት ያለው እንቅልፍ ከተሻሻለ የአካል ብቃት እና የተሻለ ጋር የተያያዘ ነው። የበሽታ መከላከያ ተግባር.
ወደ መሠረት CDCከ70 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ከ18 እስከ 64 ዓመት የሆናቸው ታዳጊዎች በቀን ቢያንስ ሰባት ጥሩ ሰአታት ማግኘት እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይጠቁማሉ፣ ነገር ግን 35 በመቶው የአሜሪካ ጎልማሶች ግቡን አልመታም። ብዙ ሰዎች እየታገሉ በመሆናቸው ምንም አያስደንቅም። 9 ሚሊዮን ሰዎች በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይጠቀሙ።
የባህላዊ የእንቅልፍ ክኒኖች ችግር
አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ መርጃዎች የ GABA ነርቭ አስተላላፊዎችን ምርት በማሳደግ ይሰራሉ። GABA የነርቭ ሴሎችን እንቅስቃሴ ለማረጋጋት ይረዳል. ነገር ግን እንደ Ambien እና ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች ወደ ጤናማ ጥቅሞች የሚተረጎመውን የመልሶ ማቋቋም ደረጃ ላይ ለመድረስ እንደማይፈቅዱ እየተማርን ነው።
አንዳንድ የእንቅልፍ ዑደት ደረጃዎች ከሌሎቹ የበለጠ ዋጋ ያላቸው ናቸው. አራት ደረጃዎች አሉ፡- ሶስት ፈጣን ያልሆኑ የአይን እንቅስቃሴ ደረጃዎች (የሽግግር ወቅት፣ የሰውነት ሙቀት ሲቀንስ እና የልብ ምት ሲቀንስ እና ጥልቅ እንቅልፍ) እና አንድ የREM ህልም ምዕራፍ።
አንድ መሠረት Healthline ጽሑፍ, ጥልቅ እንቅልፍ እና REM ብቻ እንደ ማገገሚያ ይቆጠራሉ. በእነዚህ ደረጃዎች ሰውነታችን ህብረ ህዋሳትን፣ አጥንትን እና ጡንቻን ይጠግናል እና ያድጋሉ። በሽታ የመከላከል ስርዓታችንንም ያጠናክራል።
ግን የበለጠ ከባድ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ጥልቀት ባለው REM የአንጎል ሞገዶች ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, so ወደ ማገገሚያ ደረጃዎች እየገቡ አይደሉም።
ለዚህም ነው እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ብስጭት እና የመርሳት ስሜት ያመራሉ. በከባድ ማስታገሻ መድሃኒት የተያዙ ሰዎች ወድቀዋል፣ በመኪና አደጋ ወድቀዋል፣ እና ሌሎች ከባድ ጉዳቶች አጋጥሟቸዋል።
የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር በጣም አሳሳቢ የሆነውን የጤና ማስጠንቀቂያ፣ ለሕይወት አስጊ ለሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች የጥቁር ቦክስ ማስጠንቀቂያ በእነዚህ መድሃኒቶች ላይ ትቶ የሄደው ጉዳይ ሆነ።
ጥልቅ እንቅልፍ እና REM ብቻ እንደ ማገገሚያ ይቆጠራሉ። በእነዚህ ደረጃዎች ሰውነታችን ህብረ ህዋሳትን፣ አጥንትን እና ጡንቻን ይጠግናል እና ያድጋሉ። በሽታ የመከላከል ስርዓታችንንም ያጠናክራል።
ሲቢኤን ምንድን ነው?
CBNወይም ካናቢኖል በካናቢስ ተክል ውስጥ የሚገኝ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው። እሱ ትንሽ ካናቢኖይድ ነው ፣ ማለትም ከሌሎች ካናቢኖይዶች ጋር ሲነፃፀር በትንሽ መጠን ይገኛል። CBD እና THC. CBN የሚፈጠረው THC በጊዜ ሂደት ለሙቀት እና ለኦክሲጅን ሲጋለጥ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በአረጀ ካናቢስ ወይም ካናቢስ ምርቶች ውስጥ ይገኛል.
CBN አንዳንድ እምቅ የሕክምና ውጤቶች እንዳሉት ታይቷል ይህም ስሜትን የማሳደግ ችሎታን ጨምሮ ጸጥ አለ. አእምሮን እና አካልን ለማዝናናት የሚረዳው የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው, ይህም እንቅልፍን ቀላል ያደርገዋል. የCBN ማስታገሻ እና ማስታገሻ ባህሪያት እንዲሁም ምቾት ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቁስለት እንቅልፋቸውን የሚረብሽ.
ሲቢኤን ሳይኮአክቲቭ እንዳልሆነ ልብ ማለት ያስፈልጋል፣ ይህም ማለት ከ THC ጋር የተያያዘውን “ከፍተኛ” አያመጣም። ይህ የካናቢስ እንቅልፍን የሚያበረታታ ተፅእኖ ሳይኮአክቲቭ ተጽእኖ ለሚፈልጉ ሰዎች አጓጊ አማራጭ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ የCBN ተጽእኖዎችን እና እምቅ የሕክምና አጠቃቀሞችን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
CBN እንቅልፍን ለማሳደግ እንዴት ይሰራል?
ሲቢኤን ከሰውነት አካላት ጋር በመግባባት እንቅልፍን እንደሚያበረታታ ይታመናል endocannabinoid ስርዓትእንቅልፍን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ተግባራትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ተቀባይ እና ኬሚካሎች መረብ። CBN በ ውስጥ ካሉት የ CB1 ተቀባዮች ጋር ሊተሳሰር ይችላል። endocannabinoid ስርዓትበአንጎል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙት. ይህ መስተጋብር አእምሮን እና አካልን ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል.
CBN በእንቅልፍ ላይ ሚና የሚጫወቱ እንደ ሜላቶኒን ያሉ አንዳንድ ሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት እና በመለቀቅ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል። ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ ባለው ፓይናል ግራንት የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን የሰውነትን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል።
CBN ሜላቶኒንን በማምረት እና በመለቀቅ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ ባለው ፓይናል ግራንት የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን የሰውነትን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል።
ሲቢኤን በማግስቱ ያደክማል?
ተገቢውን መጠን ሲወስዱ ሲቢኤን ወይም ካናቢኖል በሚቀጥለው ቀን ድካም ሊፈጥር አይገባም። በእርግጥ፣ ሲቢኤን ብዙ ጊዜ የሚያረጋጋ እና የሚያድስ የእንቅልፍ ልምድን ከማስተዋወቅ ጋር የተያያዘ ነው። እንደሌሎች ካናቢኖይዶች በተለየ፣ CBN በተለምዶ ከቀሪ ማስታገሻ ውጤቶች ጋር የተገናኘ አይደለም፣ ይህም በኃላፊነት ስሜት ከተጠጣ በሚቀጥለው ቀን ውስጥ ነው። ማንኛውንም ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ ወደማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል ትክክለኛውን የመድኃኒት መጠን አስፈላጊነት ላይ ማጉላት አስፈላጊ ነው። በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል፣ ሲቢኤን የቀን ድካም ሳያስከትል ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ የሚያግዝ እንቅልፍ እንዲያገኝ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ይህም ለሚፈልጉት ተስፋ ሰጪ አማራጭ ያደርገዋል። ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች.
ለእንቅልፍ CBD ወይም CBN የትኛው የተሻለ ነው?
ጥናቶች እየገፉ ሲሄዱ የካናቢስ ተመራማሪዎች ጥቃቅን ካናቢኖይድስ በተወሰኑ ችግሮች ላይ እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ካናቢኖይድስ ከተገለሉበት ጊዜ በተሻለ አብረው የሚሰሩበት የ entourage ውጤት ግምት ውስጥ በማስገባት።
CBN ለመግባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
CBN ከሌሎች ካናቢኖይዶች የበለጠ ወይም ያነሰ ጊዜ አይወስድም። የአኗኗር ዘይቤ፣ ክብደት፣ አመጋገብ፣ ሜታቦሊዝም እና ሌሎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ነገሮች በጊዜ ሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። ከምንም በላይ የፍጆታ ዘዴው ምን ያህል ጊዜ እንደሚታይ ይወስናል።
CBNን ለእንቅልፍ መጠቀም ምን ጥቅሞች አሉት?
CBNን ለቀላል ምሽት የመጠቀም ብዙ ጥቅሞች አሉት፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
- የእረፍት ጥራትን ያሻሽላል; አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲቢኤን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። መዝናናት ጥራት ያለው የሰውነት እንቅልፍ የማንቃት ዑደትን ለመቆጣጠር የሚረዳው ሜላቶኒንን ማምረት እና መለቀቅን በመጨመር ነው። ይህ ወደ ጥልቅ፣ የበለጠ እረፍት የሚሰጥ ምሽቶች ሊመራ ይችላል። (ጋኖን እና ሌሎች)
- የመረጋጋት ስሜት ይጨምራል; CBN መዝናናትን በማሳደግ የእንቅልፍ ጊዜን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል። (ጋኖን እና ሌሎች)
- ምቾትን ያስታግሳል; CBN አጽናኝ ባህሪያት አለው፣ ይህም ልምድ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አካላዊ ምቾት እንቅልፋቸውን የሚረብሽ. (ዙሪየር እና በርስቴይን)
- ሳይኮአክቲቭ ያልሆነ፡ ሲቢኤን ሳይኮአክቲቭ አይደለም፣ ማለትም ከ THC ጋር የተያያዘውን “ከፍተኛ” አያመጣም። ይህ ከሳይኮአክቲቭ ተጽእኖ ውጪ የካናቢስ ዘና ያለ ተጽእኖን ለሚፈልጉ ሰዎች የበለጠ አጓጊ አማራጭ ሊያደርገው ይችላል።
CBNን በእንቅልፍዎ መደበኛ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
CBNን በእንቅልፍዎ ውስጥ ለማካተት ብዙ መንገዶች አሉ።
- CBN ዘይት: CBNን ለመጠቀም በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ እንደ ዘይት ቆርቆሮ መውሰድ ነው። እነዚህ ምርቶች ጥቂት ጠብታዎችን ከምላስ ስር በማድረግ ወይም ወደ መጠጥ በመጨመር በአፍ ሊወሰዱ ይችላሉ።
- CBN እንክብሎች: ሌላው አማራጭ CBN በካፕሱል መልክ መውሰድ ነው። እነዚህ እንክብሎች በአፍ ውስጥ በውሃ ሊወሰዱ እና ለመዋጥ ቀላል ናቸው።
- CBN ሙጫዎች: CBN ለምግብነት በሚመች መልኩ እንደ ሙጫ ወይም ቸኮሌት ይገኛል። እነዚህ ምርቶች በቃል ሊወሰዱ ይችላሉ እና ሲቢኤን ለመጠቀም ምቹ እና አስተዋይ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
CBN ገለልተኛ-የተጨመሩ ምርቶች: አክል CBN ወደ ሌሎች ምርቶች ማለትም እንደ ሎሽን፣ ክሬሞች፣ ወይም ለቆዳ ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ መዋቢያዎች። እነዚህ ምርቶች ከመተኛታቸው በፊት እንደ የእንቅልፍ መደበኛ አካል በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ.
CBN ሲጠቀሙ የደህንነት ግምት
ሲቢኤን ሲጠቀሙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ የደህንነት ጉዳዮች አሉ፡-
- የመድኃኒት ግንኙነቶች CBN ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል, ይህም ደም ሰጪዎችን እና ማስታገሻዎችን ጨምሮ. ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ CBN ከመጠቀምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
- የአለርጂ ምላሾች; አንዳንድ ሰዎች ለካናቢስ ወይም ለተወሰኑ የካናቢስ አካላት አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ። CBNን ከተጠቀሙ በኋላ የአለርጂ ምላሾች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ መጠቀምዎን ያቁሙ እና የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
- ጥራት እና ንፅህና; ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የሲቢኤን ምርቶች ከታዋቂ ምንጮች መምረጥ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምርቶች ተላላፊዎችን ሊይዙ ይችላሉ ወይም በመለያው ላይ የይገባኛል ጥያቄ የ CBN መጠን ላይኖራቸው ይችላል።
- የሕግ ግምት፡- በእርስዎ አካባቢ CBN ስላለው ህጋዊ ሁኔታ ማወቅ አስፈላጊ ነው። በአንዳንድ ቦታዎች CBN ለመድኃኒትነት ወይም ለመዝናኛ አገልግሎት ህጋዊ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ህገወጥ ነው።
እንደ ማንኛውም ማሟያ ወይም መድሃኒት፣ CBN ከመጠቀምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። CBN ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ ይረዳሉ፣ እና ተገቢውን መጠን እና የአጠቃቀም ድግግሞሽ ላይ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ።
ተለይቶ የቀረበ ቀመር
PM Formula
የሚያስፈልጎትን እረፍት ለማግኘት እንዲረዳዎ በተዘጋጀው የእኛ ልዩ ልዩ CBN ምርት መስመር ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ።
CBN ከሌሎች ታዋቂ የእንቅልፍ መርጃዎች (ለምሳሌ ሜላቶኒን) ጋር ማወዳደር
ሲቢኤን እና ሜላቶኒን ሁለቱም ውህዶች እንቅልፍን የሚያበረታታ ውጤት እንዳላቸው የተረጋገጠ ነው። የሁለቱን ንጽጽር እነሆ፡-
- ሀገር ሲቢኤን በካናቢስ ተክል ውስጥ የሚገኝ በተፈጥሮ የተገኘ ውህድ ሲሆን ሜላቶኒን ደግሞ በአንጎል ውስጥ በፒናል ግራንት የሚመረተው ሆርሞን ነው።
- የተግባር ዘዴ; ሲቢኤን ከሰውነት ኢንዶካናቢኖይድ ሲስተም ጋር በመገናኘት መዝናናትን እንደሚያበረታታ ይታመናል፡ ሜላቶኒን ደግሞ እንቅልፍ የመተኛቱ ጊዜ መሆኑን ለአንጎል በማሳየት የሰውነትን እንቅልፍ የማንቃት ዑደትን ይቆጣጠራል።
- ውጤታማነት- ሁለቱም ሲቢኤን እና ሚላቶኒን በምሽት የማረጋጋት ውጤት እንዳላቸው ታይቷል፣ነገር ግን ውጤታማነታቸውን እና ጥሩውን መጠን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
- ደህንነት: ሁለቱም ሲቢኤን እና ሜላቶኒን እንደ መመሪያው ሲጠቀሙ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ፣ ነገር ግን ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም መስተጋብር ሊኖራቸው ይችላል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከመጠቀምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው.
- የሕግ ግምት፡- የሲቢኤን እና የሜላቶኒን ህጋዊ ሁኔታ እንደየአካባቢው ይለያያል። በአንዳንድ ቦታዎች CBN ለመድኃኒትነት ወይም ለመዝናኛ አገልግሎት ህጋዊ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ህገወጥ ነው። ሜላቶኒን በአጠቃላይ በመደርደሪያ ላይ በብዙ ቦታዎች ይገኛል።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች: የሜላቶኒን ዋነኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ሰውነት ሆርሞንን በመሙላት ላይ ጥገኛ መሆን ሊጀምር ይችላል, እና ስለዚህ ሰውነት በተፈጥሮው ሜላቶኒን እንዲቀንስ ማድረግ ነው. ይህ እንቅልፍን የበለጠ አስቸጋሪ ሥራ ያደርገዋል። እንደአሁኑ ጥናቶች፣ የCBN የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተገኙም።
CBN እና ሜላቶኒን ለመተኛት ውጤታማነት እና ደህንነት እንደ ግለሰቡ እና ጥቅም ላይ በሚውልበት ልዩ ምርት ላይ ሊለያይ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ወይም መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው።
እንቅልፍ ማጣትን እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር ስልቶች
እንቅልፍ ማጣትን እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ፡-
- ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያክብሩ፡ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ። ይህም የሰውነትን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ለመቆጣጠር እና ለመተኛት እና ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ይረዳል.
- ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜን ይፍጠሩ፡ እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም መጽሃፍ ማንበብን የመሳሰሉ ዘና ያለ የመኝታ ሰአቶች መመስረት ንፋስ መውረድ እና ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን መሆኑን ለአካል ምልክት ሊረዳ ይችላል።
- ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥታ የሰፈነበት የመኝታ ክፍል ያቆዩ፡ ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ የመኝታ ክፍል ለመተኛት ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይረዳል።
- ከመተኛቱ በፊት ካፌይን፣ አልኮል እና ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ፡- ካፌይን፣ አልኮሆል እና ትላልቅ ምግቦች የሰውነትን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ላይ ተጽዕኖ በማድረግ ወይም ምቾትን በማሳጣት እንቅልፍን ሊያበላሹ ይችላሉ።
- አዘውትረህ ይሠራል: አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ጊዜን ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን ወደ መኝታ ሰዓት ቅርብ የሆነ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- የእረፍት ዘዴዎችን ይጠቀሙ; እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ወይም ማሰላሰል ያሉ ቴክኒኮች አእምሮን እና አካልን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማራመድ ይረዳሉ።
- የእንቅልፍ መርጃዎችን መጠቀም ያስቡበት፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የእንቅልፍ መርጃዎች እንደ መድሃኒት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶች የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውንም የእንቅልፍ መርጃዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ለእርስዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
እንቅልፍ ማጣትን እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ የሆኑት ዘዴዎች እንደ ግለሰቡ እና እንደ ልዩ የእንቅልፍ መዛባት ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ለግል የተበጀ የእንቅልፍ አስተዳደር እቅድ ለማዘጋጀት ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው።
የእረፍት ጊዜ፣ የመልሶ ማግኛ ZZ's ጊዜ
CBN በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ በካናቢስ ተክል ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም ዘና የሚያደርግ ውጤት እንዳለው የተረጋገጠ ነው። ከሰውነት ኢንዶካናቢኖይድ ሲስተም ጋር በመገናኘት እና ሜላቶኒንን ማምረት እና መለቀቅን በመጨመር የሰውነትን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ሆርሞን ሊሰራ ይችላል።
CBN የእርስዎን ምሽት ለማሻሻል ጠቃሚ አማራጭ ሊሆን ቢችልም የ CBN ደህንነት እና ውጤታማነት ሙሉ በሙሉ እንዳልተረጋገጠ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, እና እነዚህን ተፅእኖዎች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. እንደ ማንኛውም ማሟያ ወይም መድሃኒት፣ ለእርስዎ ተገቢ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ከመጠቀምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
ሲቢኤንን ከመጠቀም በተጨማሪ የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ጊዜን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ስልቶች አሉ፤ ለምሳሌ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መከተል፣ የመኝታ ሰአታት ዘና ያለ ሁኔታ መፍጠር፣ እና ካፌይን፣ አልኮል እና ትልቅ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ያሉ ምግቦችን አለመመገብ።
እነዚህን ስልቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ ማደስ እና ጉልበት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን እረፍት ማግኘት ይችሉ ይሆናል።
ተጨማሪ CBD መመሪያዎች | CBN Oil ምንድን ነው?
