ሄይ ደህና ፣ ደህና ተዋጊዎች! በእርምጃዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ፔፕ እንደሚያስፈልግ ተሰምቶዎት ያውቃሉ፣ በተለይ በእነዚያ 'በአልጋ ላይ-ማቆየት እመርጣለሁ' ባሉት ቀናት ወደ ጂም ለመግባት ሲሞክሩ? ወይም ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከዕለታዊ ፍርሃት ወደ አስደሳች ዳንስ ለመቀየር ያንን ተጨማሪ ግፊት እየፈለጉ ነው? ደህና፣ ወደዚህ አለም በዱር ግልቢያ ልንጓዝ ስለሆነ ያዝ CBD እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን በሚያደርጉት ጉዞ ውስጥ አዲስ ምርጥ ጓደኞችዎ ሊሆኑ የሚችሉ የማይመስል ዱዮ!
ይህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት - በደህና ሰማይ ውስጥ የተደረገ ግጥሚያ። በአንደኛው ጥግ ላይ፣ ጤናውን አለም በከባድ ማዕበል የወሰደውን የካናቢስ ተክል የማያሰክር ዊዝ-ህጻን CBD አግኝተናል። በማረጋጋት ባህሪያቱ የሚታወቅ እና ምቾትን የማቅለል አቅም ያለው፣ ልክ እንደ እናት ተፈጥሮ እራሷ ጀርባ ላይ እንደምትመታ ነው። በሌላኛው ጥግ ላይ፣ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን - ልባችን እንዲተነፍሱ፣ ጡንቻዎቻችን እንዲወዛወዙ እና እነዚያ ደብዛዛ ብሉዝ የሚያደርገን የሃይል ማመንጫ እንቅስቃሴ። እያንዳንዱ በራሱ በራሱ አስደናቂ ነው, ግን አንድ ላይ? ጨዋታውን ሊቀይሩ ነው።
ጤናማ፣ ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆን ሊያደርግህ የሚችል የሲምባዮቲክ ግንኙነት በመፍጠር ዜን የመሰለ የCBD እርጋታ የእለት ተእለት የላብ ክፍለ ጊዜህን እንዴት እንደሚያከብር በጥልቀት ስንገባ ተቀላቀልን። ሕይወትዎን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? እንንቀሳቀስ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ CBD ጋር የማጣመር ጥቅሞች
ስለዚህ፣ ስለ ሲዲ (CBD) ጫጫታ ሰምተሃል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንግዳ አይደለህም። ነገር ግን እነዚህ ሁለት ሃይል ማመንጫዎች ሃይላቸውን ሲቀላቀሉ ሁላችንም ድርብ መውሰድ እንድንችል የሚያደርግ ታግ ቡድን ይፈጥራሉ። ከዚህ ተለዋዋጭ ድብልብ ጀርባ ያለውን አስማት እንፍታው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሲዲ (CBD) ውህደታዊ ውጤቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሲዲ (CBD) ሁለቱም በአካላችን ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ ባዮሎጂካዊ ስርዓቶች ጋር ይገናኛሉ፡ የ endocannabinoid ስርዓት (ኢ.ሲ.ኤስ.) ይህ ስርዓት ስሜትን, ምቾትን እና የምግብ ፍላጎትን ጨምሮ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. አካላዊ እንቅስቃሴ በተፈጥሮው ECSን ያበረታታል፣ እናም ሰዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚሰማቸው “የሯጭ ከፍተኛ” ስሜት በዚህ ገቢር ምክንያት እንደሆነ ይታሰባል። ሲዲ (CBD) በበኩሉ የ ECS ተግባርን ከተቀባዮቹ ጋር በመገናኘት ሊደግፍ ይችላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል።
ለአብነት, ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ሁላችንም የታገልነው ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ማገገሚያ ሂደት አካል ሆኖ እብጠትን ያመጣል, ነገር ግን በጣም ብዙ እብጠት ማገገምን ይቀንሳል እና ለረጅም ጊዜ ምቾት ያመጣል. ሲዲ (CBD) ውጥረትን ለማስታገስ ባህሪያቱ ተጠንቷል፣ ይህም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም የሚስብ ማሟያ እንዲሆን አድርጎታል።
እንዲሁም፣ የአዕምሮ-አካል ግንኙነትን ማሰናከል አንችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታወቀ ነው። ውጥረት-buster, እና CBD እንዲሁ ነው. ሁለቱን በማጣመር ውጥረትን የሚያስታግሱ ጥቅማ ጥቅሞችን በማጎልበት እርዳታ ማድረግ ይችላሉ። መዝናናት እና የተሻለ ማስተዋወቅ እንቅልፍለጡንቻ ማገገሚያ እና አፈፃፀም ወሳኝ የሆነው.
ጥምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የECS ማግበርን የሚደግፉ ሳይንሳዊ ጥናቶች?
በ2003 በኒውሮሪፖርት ላይ የወጣ ጥናት እንዳመለከተው ኢሲኤስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰራ ሲሆን ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽሉ ተፅእኖዎችን በማበርከት ላይ ይገኛል።4).
CBD እና እብጠት?
ቅድመ ክሊኒካዊ ጥናቶች፣ ልክ እንደ እ.ኤ.አ. በ2015 በባዮኦርጋኒክ እና መድሀኒት ኬሚስትሪ ግምገማ CBD ውጥረትን የሚያረጋጋ ባህሪ እንዳለው ይጠቁማሉ። በሰዎች ሞዴሎች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል፣ ነገር ግን እነዚህ ግኝቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ ጥቅሞችን ለማግኘት ተስፋ ሰጭ ናቸው።3).
CBD እና ጭንቀት?
በ2015 በኒውሮቴራፒቲክስ ውስጥ የተደረገ ትንተና CBD ለጭንቀት ህክምና ትልቅ አቅም እንዳለው ተረጋግጧል። ይህ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ጭንቀት አስተዳደር አይነት ለሚጠቀሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (2).
ያስታውሱ፣ ሳይንስ ሁል ጊዜ እያደገ ነው እና አዲስ ምርምር በዚህ የአብሮነት ግንኙነት ላይ የበለጠ ብርሃን ሊፈነጥቅ ይችላል። በተጨማሪም በሲዲ (CBD) ላይ ያሉ ግለሰባዊ ልምዶች ሊለያዩ እንደሚችሉ እና ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። አዲስ ተጨማሪ ሕክምና ሲጀምሩ ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መምረጥዎን ያረጋግጡ። ሶስተኛ ወገን የተፈተነ CBD ምርቶች.
5 ዕለታዊ ልምምዶች እና CBD እንዴት ማካተት እንደሚቻል
1. መራመድ ወይም መሮጥ
የእኛ የመጀመሪያው ተለዋዋጭ ዱዮ ከትንሽ CBD አስማት ጋር ተጣምሮ በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው፣ እና ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ፣ ለካሎሪ ማቃጠል እና ስሜትን ለመጨመር ድንቅ ነው።
ታዲያ CBD የት ነው የሚጫወተው? ደህና፣ ሲዲ (CBD) በጥሩ ሩጫ ወይም በፈጣን የእግር ጉዞ ውጥረትን የሚያስታግሱ ውጤቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። በሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት CBD ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ እንዳለው ሁላችንም እናውቃለን። (1)
አንድ ለመውሰድ ይሞክሩ CBD ሙጫ ወይም ሁለት ወደ ሩጫዎ ከመሄድዎ ወይም ከእግርዎ በፊት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ዘና ያለ እና እንደገና እንዲሞሉ ሊያደርጉ ይችላሉ።
2. ዮጋ
Namaste, ተዋጊዎች! ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መወጠርን፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማጣመር መዝናናትን እና ጥንቃቄን የሚያበረታታ ነው። እና ምን መገመት? ሲዲ (CBD) የዮጋ ልምምድዎን ለማጥለቅ ብቻ ሊረዳ ይችላል።
ውጥረትን ለማስታገስ ባለው ባህሪያቱ፣ ሲዲ (CBD) ምቾትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል፣ በተለይም ከእነዚያ የበለጠ አድካሚ ሁኔታዎች ወይም ረዘም ያለ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ። ሳይጠቅስ፣ የ CBD ማረጋጋት ውጤቶች ዮጋ የሚሰጠውን የአእምሮ ግልጽነት እና መዝናናትን ለማሻሻል ብቻ ሊረዱ ይችላሉ።
ሀ ለመጠቀም ይሞክሩ CBD ክሬም ወይም ከዮጋ ክፍለ ጊዜ በኋላ በጡንቻዎችዎ ላይ የሚቀባ ሎሽን፣ ወይም ጥቂት ጠብታዎች CBD ዘይት ወደ ድህረ-ዮጋ ማለስለስ ያካትቱ። የርስዎ ሳቫሳና የተሻለ ስሜት ተሰምቶት አያውቅም።
3. የጥንካሬ ስልጠና
ብረት ማፍሰሻ? CBD ወደ ድብልቅው ውስጥ እናምጣ። የጥንካሬ ስልጠና፣ ነፃ ክብደቶችን፣ የመቋቋም ባንዶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል፣ የአጥንት እፍጋትን ይጨምራል እና ሜታቦሊዝምንም ይጨምራል። ግን ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል ሁላችንም እናውቃለን።
CBD ያስገቡ። ቀደም ብለን የጠቀስናቸውን ውጥረትን የሚያረጋጋ ባህሪያቱን ያስታውሱ? ይህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ማገገምዎን ለመርዳት ጠንካራ ተፎካካሪ ሊያደርገው ይችላል።
አንድ ለመውሰድ ይሞክሩ CBD ዘይት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ tincture, ከመዋጥዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከምላስዎ ስር ይያዙት. በቡድንዎ ውስጥ ባለው ሲዲ (CBD) አማካኝነት የድህረ-ስፖርት ማገገምዎ ትንሽ ለስላሳ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
4. መዋኘት
ዋና ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሁሉንም ነገር ከእግርዎ እስከ ዋና አካልዎ እስከ ላይኛው አካልዎ ድረስ ይሠራል። በተጨማሪም፣ በነዚያ ሞቃታማ የበጋ ወራት ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው።
ነገር ግን ምንም እንኳን ዝቅተኛ ተጽእኖ ቢሆንም, መዋኘት አሁንም ጡንቻዎችዎ እንደሰሩ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ሲዲ (CBD)፣ ከሚያስደስት ተጽእኖዎች ጋር፣ ፍጹም የመዋኛ ጓደኛ ሊሆን ይችላል።
ለመብላት ያስቡበት CBD የሚበላ or CBD እንክብልና ከመዋኛዎ በፊት. በማንኛውም የቅድመ መዋኘት ጅራት ላይ ሊረዳ የሚችል ብቻ ሳይሆን ለቀኑ መነጽርዎን ከሰቀሉ በኋላ ለማገገም ሊረዳ ይችላል።
5. ብስክሌት መንዳት
ዱካውን እየመታህም ይሁን በሽክርክሪት ክፍል ውስጥ እያላብክ፣ ብስክሌት መንዳት በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚገነባ ድንቅ የልብና የደም ህክምና ልምምድ ነው።
ከረጅም ጉዞ በኋላ፣ የእግርዎ ጡንቻዎች ለትንሽ TLC እየጠሩ ሊሆን ይችላል። ሲዲ (CBD)፣ ምቾትን የማስታገስ አቅም ያለው፣ ትኬቱ ብቻ ሊሆን ይችላል።
ሀ ለማመልከት ይሞክሩ CBD ወቅታዊ ከረጅም ጉዞ በኋላ ወደ እግሮችዎ. የ CBD እምቅ ማስታገሻ ባህሪያት ከትንሽ እራስ-ማሸት ጋር ተዳምረው ጡንቻዎ 'አመሰግናለሁ!' በአጭር ጊዜ ውስጥ.
የ CBD ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች
አሁን፣ ከሲቢዲ ጋር ወደዚህ ዳንስ ከመግባታችን በፊት፣ ፍሬኑን ለአፍታ እናንሳ እና ስለ አቅም እንወያይ። የጎንዮሽ ጉዳት እና ጥንቃቄዎች. ሁሉንም በጠረጴዛው ላይ ካላስቀመጥን ጥሩ የጤንነት ጓደኞች አንሆንም ነበር ፣ አይደል?
ብዙ ሰዎች CBDን በደንብ የሚታገሱ ቢሆንም፣ የአፍ መድረቅን፣ ድካምን እና አልፎ አልፎ ተቅማጥን ጨምሮ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም እርስዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል፣ለዚህም ነው CBD በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መወያየት በጣም አስፈላጊ የሆነው። በግል የህክምና ታሪክዎ እና በመድሃኒት አሰራርዎ መሰረት ሊመሩዎት ይችላሉ።
እና ስለ ምንጭ ማፈላለግ መዘንጋት የለብንም - በሲቢዲ ሰፊው ዓለም ሁሉም ምርቶች እኩል አይደሉም። ሁልጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የCBD ምርቶችን ከታዋቂ ብራንዶች ይፈልጉ። የሶስተኛ ወገን የላብራቶሪ ምርመራ ማካሄዱን ያረጋግጡ፣ ይህ ማለት ገለልተኛ ቤተ ሙከራ የምርቱን ንጥረ ነገሮች እና አቅም አረጋግጧል። ከታዋቂው ሱቅ የዲዛይነር ቦርሳ በመግዛት እና በመንገድ ዳር ድንኳን መካከል ያለው ልዩነት ነው። ጤናዎ እና ደህንነትዎ በጥራት ላይ ማላላት የሚፈልጉባቸው ቦታዎች አይደሉም።
ባጭሩ፣ ሲዲ (CBD) ለደህንነት ልማዳችሁ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ቢችልም በዝግታ መጀመር፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን በሂደቱ ውስጥ ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ እና መረጃ ያለው የጨዋታው ስም ነው!
ስለዚህ፣ እነዚህን ዕለታዊ ልምምዶች ልትሞክራቸው ነው?
CBD ከዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳችን ጋር በማዋሃድ በሚያስደንቅ አለም ውስጥ መዝለልን፣ ዘለልን እና ዘለልን። በሲቢዲ የተሻሻለ ሩጫ ላይ ካለው የተረጋጋ እና ትኩረት ጉዞ ጀምሮ ከጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ እፎይታ እስከሚያገኝ ድረስ CBD እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተሻለ ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት በምናደርገው ጥረት ጠንካራ ቡድን ሊፈጥር እንደሚችል ግልጽ ነው።
ያስታውሱ - ወደ ጤና የሚደረገው ጉዞ ፈጣን አይደለም, ግን ማራቶን. 'አንድ-ለሁሉም የሚስማማ' አካሄድ የለም፣ ስለዚህ ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎት እና ለእርስዎ የሚበጀውን ይወቁ። እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን በትኩረት መከታተልዎን አይርሱ።
በእያንዳንዱ እርምጃ፣ ፔዳል፣ ዋና ስትሮክ፣ ክብደት ማንሳት ወይም ዮጋ አቀማመጥ፣ በጤናዎ ላይ ኢንቨስት እያደረጉ ነው። እና ከCBD ሊጨመሩ ከሚችሉት ጥቅሞች ጋር፣ ያንን ኢንቬስትመንት የበለጠ ብልህ እያደረጉት ነው።
ስለዚህ፣ ቀጥል፣ ሞክር። ስኒከርዎን ያስርዱ፣ የዮጋ ምንጣፍዎን፣ የቢስክሌት ሰንሰለት ዘይትዎን ይግለጡ፣ ወይም የመዋኛ ካፕዎን ይጎትቱ፣ እና ይህ ተለዋዋጭ ድብልዮ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይመልከቱ።
በእራስዎ ልዩ የጤንነት ጉዞ ውስጥ ጤናማ ፣ ጤናማ እና የበለጠ ደስተኛ ስሜት ለመሰማት እነሆ። የማወቅ ጉጉት ይኑርዎት፣ ጀብደኛ ይሁኑ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ ደህና ይሁኑ!
ተጨማሪ ጤና እና ጤና | 7 ቀላል ጤናማ ልማዶች
7 ቀላል ጤናማ ልማዶች ለጤናማ እና ሚዛናዊ ህይወት
የተሰሩ ስራዎች
1.Bergmaschi, Mateus M., እና ሌሎች. "ካናቢዲዮል በሕክምና-ናኢቭ የማህበራዊ ፎቢያ ታማሚዎች ውስጥ በማስመሰል በሕዝብ ንግግር የሚገፋፋውን ጭንቀት ይቀንሳል። NCBI፣ 2011፣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079847/። ሰኔ 1 ቀን 2023 ደርሷል።
2. በረከት፣ አስቴር ም.፣ እና ሌሎችም። "ካናቢዲዮል ለጭንቀት መታወክ እንደ እምቅ ሕክምና።" NCBI፣ 2015፣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/። ሰኔ 1 ቀን 2023 ደርሷል።
3. Burstein, በጋ. ካናቢዲዮል (ሲቢዲ) እና አናሎግዎቹ-በእብጠት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ግምገማ። ሳይንስ ቀጥታ፣ 2015፣ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968089615000838። 1 6 2023 ደርሷል።
4. ዶሪቺ፣ ፋብሪዚዮ እና ፍራንቸስኮ ቶማይዎሎ። "ያለ ሄሚያኖፒያ የቸልተኝነት አናቶሚ፡ ለፓሪያታል-የፊት መቆራረጥ ቁልፍ ሚና?" ኒውሮ ሪፖርት፣ 2003፣ https://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2003/12020/ልምምድ_the_endocannabinoid_system.21.aspx. ሰኔ 1 ቀን 2023 ደርሷል።
